Хронические боли из-за воспаленных фасций.

Gettyimages 941712468

Ноющие боли могут быть последним, о чем ты думаешь – пока ты не начнешь их чувствовать! В то время как многие из нас используют обезболивающее безрецептурное лекарство, чтобы провести день, исследователи из медицинского центра Mount Sinai Beth Israel указывают на важность соединительной ткани, называемой фасцией, для облегчения и даже предотвращения боли – без лекарств.

К счастью, говорит доктор Stecco, легко лечить плотную или воспаленную фасцию, изгоняя боль, чтобы вы могли чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

Фасция – это паутина коллагеновых волокон, которая охватывает наши мышцы и внутренние органы. Когда эти волокна здоровы, мы можем свободно двигаться. Но когда они становятся плотными или воспалёнными, движение затрудняется, вызывая напряжение. «У фасции много нервных окончаний», – объясняет врач-ортопед и исследователь фасции Карла Стекко, доктор медицинских наук. «Когда эти нервы раздражаются от повторного напряжения, они стреляют, что приводит к хронической боли». Действительно, исследования определили плотную или воспаленную фасцию как причину дискомфорта в до 95% случаев в болевых центрах.

Для боли в шее используйте мяч на стене.


«Плотная фасция вокруг субокципитальных мышц в задней части головы часто является причиной головной боли, вызванной напряжением, а также хронической боли в шее и плечах», – говорит доктор Стекко.

Исправление: ежедневный массаж с теннисным мячом. «Используя свои пальцы, найдите больную точку справа или слева от позвоночника», – говорит Кристина Меуччи, сертифицированный тренер в Canyon Ranch Wellness Resort в Леноксе, штат Массачусетс. Поместите мяч туда и втисните его между собой и стеной. Крутите шар вверх и вниз и из стороны в сторону с интенсивным давлением в течение пяти минут два раза в неделю и более слабым давлением в течение двух минут в другие дни.

При болях в колене катайтесь по полу.

«Подвздошная кость соединяет таз и колено, – говорит доктор Стекко, – постоянно используется, когда мы идем». Боль возникает, когда эта полоса фасции становится плотной и натягивает мышцы вокруг колена.

Исправление: используйте пенопластовый валик. «Положите валик из пенопласта низкой плотности на пол и встаньте над ним на доску, положив бедра на валик», – говорит Меуччи. «Перевернитесь на болезненную сторону примерно на 45 градусов, затем потяните себя вперед и назад над цилиндром, поднимаясь к верхней части коленной чашечки, но не над ней». Катайтесь под сильным давлением в течение пяти минут два раза в неделю и с меньшим давлением в течение двух минут на другие дни.

При болях в ногах растяните.

«Подошвенная фасция начинается в пятке и распространяется на пальцы ног, поддерживая свод», – объясняет Рикардо Колберг, доктор медицины, нехирургический врач-ортопед в Алабаме. «Когда эта ткань набухает, она вызывает боль вдоль нижней части стопы».

Исправление: модифицированная растяжка теленка. Встаньте в двух шагах от стены. Поражайтесь, чтобы болезненная нога оказалась в спине. Положи руки на стену. Согните свое заднее колено, но держите пятку на полу. Держите в течение 30 секунд, два раза в день. Также разумно: катите ногу по бутылке с замороженной водой с умеренным давлением два-три раза в день по 30 секунд за раз. Этот метод облегчает отек, Что в свою очередь уменьшает боль.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.